sistema da manhã
Para quem:
acorda cansado,
pega no telefone assim que acorda,
sente que começa o dia a reagir em vez de agir.
Em 10 minutos por dia.
Baseado nos protocolos que uso há anos.
neste sistema vais encontrar:
um protocolo para começar o dia com mais clareza, energia e direção
5 passos pensados para regular o sistema nervoso logo nos primeiros minutos da manhã:
luz, hidratação, silêncio, movimento e direção
isto num PDF simples e prático, feito para usar imediatamente
duas tabelas para imprimir e acompanhar a repetição diária
e tudo isto custa menos do que um lanche cheio de açúcar
não é um ebook para consumir e esquecer
é um sistema para implementar já amanhã de manhã.
sistema da noite
Para quem:
adormece com a cabeça cheia
fica a fazer scroll sem saber porquê
sente que o corpo está cansado
mas a mente continua acordada
demora demasiado tempo a desligar-se do dia
Em 20 minutos por dia.
Baseado nos protocolos que uso há anos.
neste sistema vais encontrar:
um protocolo para desacelerar o corpo e preparar o sono de forma mais natural
5 passos pensados para reduzir estímulo, regular o sistema nervoso e sinalizar ao corpo que a noite começou: luz, ritmo, silêncio, respiração e desaceleração
isto num PDF simples e prático, feito para usar logo esta noite
duas tabelas para imprimir e acompanhar a repetição diária, porque o corpo não muda com intenção isolada, muda com consistência
um sistema pensado para ajudar a dormir melhor, acordar com mais clareza e terminar o dia com menos ruído
e tudo isto custa menos do que um lanche cheio de açúcar
não é um ebook para consumir e esquecer
é um sistema para implementar já hoje à noite.
sistema do corpo
Para quem:
passa muitas horas sentado
quer mexer mais sem depender do ginásio
sente o corpo preso e sem energia
não sabe por onde começar
Em 15 minutos por dia.
Um sistema simples para pôr o corpo em movimento.
neste sistema vais encontrar:
um programa progressivo para deixares de passar o dia parado e começares a mexer mais, sem depender de motivação nem de um ginásio
5 pilares simples: acordar, mobilizar, caminhar, interromper e fortalecer
fluxos ilustrados de mobilidade, pequenas pausas de movimento, um circuito de força acessível e uma progressão prática de 30 dias
trackers de 7 e 30 dias para acompanhares o que realmente fizeste, sem transformar os 10 mil passos numa regra mágica
não é um plano para treinar até à exaustão
é um sistema para devolver movimento ao corpo, um pouco todos os dias.
sistema do foco
para quem:
passa o dia ocupado, mas sente que não avança.
salta entre tarefas e adia o importante.
quer organizar o dia sem tentar fazer tudo.
seis passos para escolher prioridades, reservar tempo e proteger a atenção.
21 páginas com exemplos, planeamento e registos.
menos dispersão. mais direção.
um guia prático para organizares o dia, escolheres o que importa e criares espaço para avançar. sem tentares fazer tudo ao mesmo tempo.
o sistema do foco reúne seis passos: reunir, escolher, concretizar, reservar, proteger e fechar.
lá dentro encontras:
• exemplos para transformar tarefas vagas em próximos passos concretos;
• uma prioridade essencial e duas opcionais para orientares o dia;
• blocos de tempo, gestão de distrações e um exemplo de agenda;
• uma versão mínima de cinco minutos para os dias difíceis;
• folhas de planeamento diário e semanal;
• registos de sete e trinta dias, revisão semanal e gráficos de tempo previsto e real.
21 páginas em PDF, para consultar e imprimir. não é uma app nem uma assinatura.
5,90 € · pagamento único · ficheiro digital para download após a compra.